洹水论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 219|回复: 1

冬季常练太极拳强腰腿

[复制链接]
     
  • TA的每日心情
    开心
    2017-6-28 08:35
  • 签到天数: 930 天

    连续签到: 32 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-1-11 10:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

    马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

    x
    冬季常练太极拳强腰腿


        太极拳讲究呼吸自然、气沉丹田,其内外兼修、动静结合的特点,在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势。

        冬天是呼吸道和心脑血管疾病多发季节,坚持科学锻炼,可以增强抗病能力,减少宿疾复发,降低意外风险。在中国传统健身运动中,太极拳尤其适合中老年人在冬季练习。

        养生亦称“摄生”。“摄”有调理、保养的意思,养生是一种生活方式,让人在有限的生命周期中保持身心健康,少生疾病,延年益寿。饮食和运动是养生方法中的两大重要支柱。在运动保健方面,近年提倡有氧运动,如快走、慢跑、舞蹈、瑜伽等都是很好的形式。相比而言,太极拳以其内外兼修、动静结合的特点,在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势。

        太极拳讲究呼吸自然、气沉丹田。深长和缓的腹式呼吸,有助于增加肺活量,改善肺功能。有学者研究发现,慢性阻塞性肺病的患者在练习太极拳后,免疫力提高,呼吸困难减轻,可明显减少急性发作的概率。

        俗语称:“人老先老腿。”老年人下肢力量减弱,行动不灵活,骨质疏松,容易发生跌倒、骨折等风险。在中医看来,这都是肾气不足的表现。中老年人常出现的高血压、中风等心脑血管疾病,也与肝肾阴虚、肝阳上亢有关。

        太极拳有句口诀:“命意源头在腰隙。”打拳要求“以腰为纛,以足为轴”。练习太极拳,重在锻炼腰腿的灵活性和力量,益肾潜阳,强筋壮骨,减轻骨质疏松,恢复肌肉活力,增强肢体灵活性稳定性。同时,对于稳定血压、减少心脑血管风险大有裨益。

        现代人工作生活节奏快、压力大,易引发焦虑、抑郁情绪,造成心烦易怒、心悸失眠等不适。中医认为,这些问题大部分是由于肝气郁滞、气郁化火、火扰心神所致。若肝气犯胃,还可能造成消化性溃疡等躯体疾病。太极拳动作舒展和缓,讲究身松心静,运动时身心放松,如“西山悬磬,应物自然”,使人体气机调畅,气血充和。在打拳时,可以体悟到一种愉悦的心境,有助于保持积极向上的心态,缓解精神压力,达到“一气冲和,百病不生”的目的 。

        太极拳简单易学,不需要基本功,任何年龄的人都能从零开始。可以先从“24式简化太极拳”学起,熟练之后再深入学习各派拳式。陈式刚劲凌厉,杨式舒展大方,吴式小巧灵活,武式邃密细腻,孙式柔缓轻灵,各具特色,适合不同年龄段的人。细细体会,趣味无穷,学成之后,受用终生。太极拳不需要太大场地,所谓“拳打卧牛之地”。天气晴好,可到公园庭院练习。遇风雪雾霾,亦可在家中操练。

        (据《人民日报》)



    (安阳网2016.12.2)



         
  • TA的每日心情
    开心
    2017-6-28 08:35
  • 签到天数: 930 天

    连续签到: 32 天

    [LV.10]以坛为家III

     楼主| 发表于 2017-1-11 10:13 | 显示全部楼层
    冬季常练太极拳强腰腿
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则

    小黑屋|手机版|Archiver|安阳信息网 ( 豫ICP备11004162  

    GMT+8, 2017-6-28 16:47 , Processed in 0.593750 second(s), 23 queries , Memcache On.

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    洹水论坛由安阳互动传媒有限公司负责运营 本站内容未经本网书面授权任何组织或个人严禁转载
    快速回复 返回顶部 返回列表