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老年运动金字塔 “塔尖状态”少停留

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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-1-6 10:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    老年运动金字塔
    “塔尖状态”少停留
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      老年人科学运动有一个“金字塔”原则。

      最底下一层是生活中的运动,如做家务、购物、骑车、爬楼梯等,每天都要做。

      向上一层是柔韧性运动,包括瑜伽、拉筋动作、太极拳等,每天做1次,每次6至10个动作,每个动作可持续30秒左右。

      再向上一层是有氧运动和休闲运动,包括慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞等。这需要每周做3至5次,每次20分钟以上,强度应该是中等偏高一点。

      再上面是肌肉运动,如仰卧起坐、俯卧撑等,每周要有2至3次,每次做1至3组动作。

      最顶端的应是最少的,保持静态,如看电视、玩电脑等,连续时间不要超过1小时。

      赵侃



    (大河健康报2016.12.30)






         
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     楼主| 发表于 2017-1-6 10:23 | 显示全部楼层
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